怀孕记-孕期营养

孕期营养对妈妈和宝宝都非常重要，必须摄取均衡，多元而适量的饮食。

尤其必须注意下列的营养元素：

热量(energy)：
在怀孕期（尤其是中期和后期）和哺乳期，需要额外的热量来满足自身需求和促进宝宝成长。但是不代表妈妈们可以放肆大吃哦。

如果有做孕期检查的话，护士就会跟进妈妈们的体重和其他状况。

增加体重：
-首5个月，每个月增加0.5kg
-过后，每个星期增加0.5kg

蛋白质(protein)：
孕期需要更多的蛋白质来支持宝宝的发育成长。
此外，蛋白质有助于制造体内细胞，如供应子宫和胎盘的需求。
建议一天至少3份到5份的蛋白质.

DHA：
DHA是脑部重要脂肪酸。
建议补充omega 3鱼油，一天2000mg

叶酸(folic acid)：
叶酸在怀孕期尤其重要，因为它有助支持宝宝发育成长。
建议叶酸一天摄取1mg （1000μg）

铁质(iron)：
人体需要铁质来制造血红素（hemoglobin）。血红素负责输送氧气到人体的每一部分，并通过胎盘输送给宝宝。在怀孕期间，血容量增加约50%。
建议铁质一天需要25mg.

钙质(calcium)：
孕期需要更多钙质来帮助宝宝建立强健的骨骼和牙齿。若摄取的钙质不足，骨骼的钙质将被用来制造宝宝的骨骼。
因此，钙质一天最少吃到1500mg，最好可以到2000mg

其他维他命和矿物质（vitamins and minerals）：
在怀孕期间，对维他命A,B，C以及矿物质，如selenium和zinc的需求量将会增加。

摄取这些营养的好办法就是进食适量，均衡和多元的饮食。